Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Cách nằm đúng

Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Tư thế nằm thế nào mới đúng? Đây là những thắc mắc rất phổ biến ở người đang gặp vấn đề về cột sống. Để giúp bạn hiểu rõ hơn và biết cách chăm sóc đúng cách, bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết và đưa ra những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia.

1. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm quá nhiều nhưng cũng không nên hoạt động quá sức. Không ít người cho rằng khi bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế vận động, dành nhiều thời gian nằm nghỉ để tránh làm tổn thương cột sống. Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp, quan niệm này chưa hoàn toàn chính xác.

Tốt nhất, tổng thời gian nghỉ ngơi trong ngày bao gồm cả giấc ngủ đêm, bạn nên duy trì khoảng 8 tiếng, kết hợp thêm 1 đến 2 tiếng nghỉ ngắn trong ngày để giảm áp lực lên cột sống. Phần còn lại, người bệnh nên vận động nhẹ nhàng, thực hiện các động tác phù hợp giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi tổn thương đĩa đệm hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không? Những biến chứng cần lưu ý

2. Tư thế ngồi và nằm ảnh hưởng đến người bị thoát vị đĩa đệm?

Theo nhiều nghiên cứu, tư thế nằm, ngồi và đứng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt với những người bị thoát vị đĩa đệm.

• Duy trì tư thế đúng vừa giúp giảm đau lưng, nhức mỏi cổ vừa hỗ trợ chức năng vận động của cơ bắp, khớp và cột sống.
• Ngồi quá lâu dễ khiến cơ bắp căng cứng, gia tăng áp lực lên các đĩa đệm ở vùng thắt lưng và cổ. Thói quen ngồi lâu thường khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái sai tư thế, làm dây chằng và đĩa đệm bị chèn ép, từ đó khiến tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
• Nằm hoặc đứng sai tư thế cũng có thể gây lệch vị trí đĩa đệm, làm bệnh tiến triển nặng hơn.

Chính vì vậy, việc điều chỉnh tư thế khi sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi là điều vô cùng cần thiết với người thoát vị đĩa đệm. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, hỗ trợ giảm đau và phòng ngừa biến chứng hiệu quả.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Top bài tập lưng dưới dành cho người bị đau lưng

3. Tư thế nằm chuẩn giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm

Sau khi giải đáp thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không, việc lựa chọn tư thế nằm đúng cũng rất quan trọng, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng đau nhức và khả năng phục hồi của cột sống. Nếu tư thế nằm sai sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh, khiến bệnh nặng hơn. Ngược lại, tư thế nằm chuẩn giúp giảm đau, hỗ trợ quá trình điều trị và cải thiện vận động.

Nằm nghiêng và co gối

Một trong những tư thế tốt nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng là nằm nghiêng kết hợp co gối. Khi thực hiện tư thế này, người bệnh chỉ cần nằm nghiêng sang một bên và co nhẹ hai đầu gối lên. Tư thế này giúp:

– Thư giãn các đốt sống, đồng thời làm dịu áp lực tác động lên đĩa đệm.

– Mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, hạn chế chèn ép lên dây thần kinh.

– Giúp cơ bắp và các khớp được thư giãn tốt hơn, đặc biệt ở phần lưng và chân.

Ngoài ra, người bệnh có thể kẹp thêm một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng để giữ cột sống và hông thẳng hàng, giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ.

>> Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm kiêng những gì và nên ăn gì?

Nằm nghiêng và đặt gối nhỏ giữa hai đầu gối

So với tư thế nằm nghiêng co gối thông thường, tư thế này có thêm một chiếc gối nhỏ đặt giữa hai đầu gối để giữ phần hông, xương chậu và cột sống luôn thẳng hàng. Khi nằm, người bệnh chỉ nên co nhẹ hai chân, tránh gập quá sâu để hạn chế căng cơ và tránh áp lực không cần thiết lên đĩa đệm.

Ngoài ra, người bị thoát vị đĩa đệm có thể sử dụng thêm gối nhỏ kê dưới vùng thắt lưng để nâng đỡ phần eo và giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Cách này giúp giảm tải áp lực lên vùng cột sống thắt lưng, đồng thời hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ bắp và giúp người bệnh dễ chịu hơn khi nằm nghỉ hay ngủ.

Nằm sấp và kê gối dưới bụng

Tư thế này thường được áp dụng cho những người bị thoát vị đĩa đệm ở vùng cổ. Nằm sấp kết hợp kê một chiếc gối mỏng hoặc chăn nhỏ dưới bụng giúp giảm áp lực lên vùng cổ và lưng trên, đồng thời hạn chế tình trạng thắt lưng bị uốn cong quá mức khi ngủ.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp khuyến cáo không nên nằm sấp trong thời gian dài, bởi tư thế này dễ ảnh hưởng đến hoạt động của tim và phổi, đồng thời làm gia tăng áp lực lên vùng cổ và lưng dưới. Nếu bắt buộc phải áp dụng, người bệnh chỉ nên duy trì trong thời gian ngắn để thư giãn vùng cổ rồi chuyển sang tư thế phù hợp hơn.

Nằm ngửa và kê gối dưới chân

Theo nhiều nghiên cứu, đây là một trong những tư thế nằm hỗ trợ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Việc nằm ngửa và đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.

Tư thế này vừa giúp cân bằng lực phân bổ lên cột sống, vừa duy trì được đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, từ đó giảm đau hiệu quả và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hạn chế tình trạng cứng khớp và tê bì vào sáng hôm sau.

>>Xem thêm: Đai lưng cột sống cho người già đáng đầu tư nhất

>> Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào?

4. Sản phẩm hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm – Đai lưng cột sống Haruco

Đai lưng cột sống Haruco là sản phẩm hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm được thiết kế chuẩn y khoa, ôm sát vòng eo tự nhiên, giúp cố định cột sống và giảm áp lực lên vùng bị tổn thương. Đai tích hợp đệm từ tính tourmaline, tạo ion âm và từ trường giúp làm ấm, kích thích lưu thông máu, giảm đau và hỗ trợ loại bỏ gốc tự do trong cơ thể.

Ngoài ra, sản phẩm còn kết hợp đệm sưởi thảo dược giúp giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp và thúc đẩy quá trình hồi phục. Đặc biệt, đai lưng cột sống được nghiên cứu kết hợp với miếng đá nóng tạo nhiệt độ ổn định, giúp làm dịu nhanh các cơn đau lưng dưới do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc do ngồi làm việc, học tập sai tư thế trong thời gian dài.

Hy vọng qua bài viết Haruco chia sẻ, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Người bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?”. Việc cân bằng hợp lý giữa thời gian nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng, kết hợp với tư thế nằm đúng sẽ giúp giảm đau, hạn chế biến chứng và hỗ trợ phục hồi tốt hơn.