Tác hại của việc ngồi vẹo cột sống và giải pháp

Ngồi vẹo cột sống là một trong những thói quen xấu thường gặp ở cả trẻ em và người lớn, đặc biệt là những người phải ngồi học tập hoặc làm việc nhiều giờ liên tục. Để bảo vệ cột sống khỏe mạnh, việc nhận biết tác hại của ngồi sai tư thế và áp dụng các giải pháp khắc phục kịp thời là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Haruco phân tích trong bài viết nhé!

1. Tác hại của việc ngồi vẹo cột sống

Những ảnh hưởng mà cong vẹo cột sống gây ra luôn là nỗi băn khoăn của người bệnh cũng như gia đình. Vậy tác hại của tật cong vẹo cột sống gì? Điểm đáng lo ngại là bệnh thường tiến triển âm thầm, khó nhận biết, chỉ đến khi biểu hiện rõ ràng hoặc chuyển nặng thì nhiều người mới phát hiện.

Làm thay đổi cấu trúc của cột sống

Khi ngồi lệch hoặc vẹo người trong thời gian dài, cột sống buộc phải chịu áp lực không đồng đều. Lâu dần, điều này có thể làm thay đổi đường cong sinh lý tự nhiên, dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống, lệch vai, gù lưng hoặc mất cân đối khung xương.

Gây đau nhức và khó chịu

Ngồi sai tư thế khiến các nhóm cơ vùng lưng, cổ và vai bị căng cứng liên tục. Ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống sẽ dễ bị đau lưng, mỏi vai gáy, nhức cổ, thậm chí tê bì tay chân. Những cơn đau này có thể trở thành mãn tính nếu không khắc phục kịp thời.

Ảnh hưởng đến khả năng học tập và công việc

Cảm giác đau nhức, khó chịu từ việc ngồi vẹo cột sống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung. Người bệnh dễ mất năng lượng, nhanh mệt mỏi, từ đó làm giảm hiệu quả học tập và công việc hàng ngày.

Làm biến dạng vóc dáng, tác động đến thẩm mỹ cơ thể

Một trong những hậu quả rõ ràng của ngồi vẹo lâu ngày là mất cân đối cơ thể. Lưng gù, vai lệch hoặc dáng đi không thẳng sẽ làm người bệnh mất tự tin trong giao tiếp, ảnh hưởng đến ngoại hình và chất lượng cuộc sống.

Nguy cơ mắc bệnh cột sống mạn tính

Nếu tình trạng ngồi vẹo không được điều chỉnh, cột sống và các khớp có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mạn tính.

2. Lợi ích khi ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện và tránh được tình trạng cong vẹo cột sống do ngồi sai tư thế. Một số tác động tích cực khi ngồi đúng tư thế có thể kể đến như:

– Giúp duy trì vóc dáng và giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh.

– Hạn chế hao mòn bề mặt khớp như khớp gối, từ đó giảm nguy cơ viêm thấp khớp.

– Giảm tình trạng đau lưng, căng cơ và nhức mỏi do ngồi lâu.

– Giảm áp lực cho dây chằng và ngăn ngừa biến dạng cột sống.

– Giữ cho xương khớp ở vị trí cân bằng, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả, tiết kiệm năng lượng và tăng khả năng tập trung.

– Tạo sự cân bằng cơ thể khi đi lại hoặc chơi thể thao.

– Thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.

– Duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, cải thiện hô hấp, tăng lượng oxy cho não và mang lại năng lượng tích cực trong suốt ngày dài.

3. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng tránh ngồi vẹo cột sống

Tư thế ngồi đúng cơ bản

Bạn có thể tự điều chỉnh và duy trì tư thế ngồi chuẩn bằng cách:

– Ngồi thẳng lưng để giữ 3 đường cong sinh lý tự nhiên, sau đó thả nhẹ khoảng 10 độ.

– Đặt mông sát vào lưng ghế, phân bổ trọng lượng đều ở hai bên hông.

– Giữ người thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai và cổ thả lỏng.

– Khuỷu tay đặt sát thân, tạo thành góc chữ L, cẳng tay song song với sàn nhà.

– Đầu gối và bắp chân tạo góc 90 độ hoặc hơn một chút, giữ khoảng cách nhỏ giữa mặt sau đầu gối và ghế.

– Đặt bàn chân phẳng trên sàn hoặc bệ để chân, đầu gối ngang hoặc thấp hơn hông.

– Khi ngồi trên ghế xoay, không vặn thắt lưng mà hãy xoay cả cơ thể.

– Tránh ngồi một chỗ quá lâu. Sau khoảng 1 tiếng nên đứng lên, đi lại hoặc kéo giãn cơ thể 1–2 phút để giảm áp lực cho cột sống và hệ tuần hoàn.

>> Xem thêm: Những biểu hiện của tật cong vẹo cột sống cần lưu ý

Tư thế ngồi đúng khi làm việc máy tính

Đối với người phải làm việc với máy tính trong thời gian dài, cần chú ý duy trì tư thế chuẩn để bảo vệ cột sống và giảm mỏi cơ:

– Cổ: Giữ cổ thẳng trục với cột sống, tránh cúi gập hoặc ngẩng cao quá mức.

– Vai và tay: Thả lỏng vai. Cẳng tay đặt ngang, vuông góc với khuỷu tay. Cổ tay thẳng hàng với cẳng tay để tránh căng cơ.

– Lưng: Ngồi tựa lưng vào ghế, duy trì 3 đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

– Chân: Đặt bàn chân phẳng trên sàn, đầu gối gập 90 độ. Đùi song song với sàn và ngang bằng mép ghế, đầu gối ngang hoặc cao hơn một chút so với hông.

– Mắt và màn hình: Giữ khoảng cách mắt với màn hình từ 50 cm, tương đương độ dài một cánh tay. Màn hình đặt cao hơn tầm nhìn ngang khoảng 5 cm.

– Bàn phím và chuột: Đặt cách mép bàn hợp lý để cổ tay di chuyển linh hoạt, hạn chế áp lực lên khớp.

Lưu ý: Sau 10–15 phút, hãy tự kiểm tra lại tư thế để kịp thời chỉnh sửa nếu ngồi sai. Nếu cảm thấy đau mỏi lưng hoặc co thắt cơ, bạn nên đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc kéo giãn nhẹ nhàng để thư giãn cột sống.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Gợi ý đai lưng chỉnh vẹo cột sống nhẹ ở trẻ

4. Tư thế ngồi vẹo cột sống cần tránh

– Ngồi ngửa cổ, đưa cằm về phía trước trong thời gian dài khiến cột sống cổ phải chịu áp lực lớn, lâu dần dẫn đến thoái hóa.

– Ngồi bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân làm lệch trọng tâm cơ thể, gây mất cân bằng và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

– Ngồi nghiêng hẳn sang một bên quá lâu khiến đường cong sinh lý của cột sống bị biến dạng, dẫn đến cong vẹo.

– Gục đầu trên bàn làm việc thường xuyên dễ gây đau mỏi vai gáy, lệch cổ và thậm chí là thoái hóa đốt sống cổ.

– Ngồi bất động trong một vị trí quá lâu mà không đứng dậy vận động khiến cơ và khớp bị căng cứng, lưu thông máu kém.

– Ngồi ngả lưng, vai ra phía sau trong khi mông chỉ đặt ở mép ghế khiến cột sống không có điểm tựa vững chắc, nhanh chóng gây mỏi lưng.

– Ngồi với đầu gối gập hoặc mở rộng quá mức, chân đung đưa hoặc không được hỗ trợ đúng cách làm tăng áp lực lên khớp gối và cột sống.

– Ngồi ở tư thế lưng chông chênh, không có điểm tựa ổn định, khiến cột sống phải gánh chịu áp lực lớn.

– Ngồi trên ghế quá cao khiến bàn chân không thể chạm vuông góc với mặt sàn, gây áp lực lên khớp gối và thắt lưng.

Có thể thấy, tác hại của việc ngồi vẹo cột sống là rất lớn, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn sớm nhận thức và điều chỉnh thói quen hàng ngày. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật thêm nhiều kiến thức mỗi ngày nhé!