Na bao nhiêu calo? Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn khoa học để giữ dáng

Quả na là loại trái cây nhiệt đới của Việt Nam. Với hương vị ngọt ngào, thơm bùi đặc trưng, na là món khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, chính vị ngọt đậm đà này lại khiến không ít người đang trong chế độ ăn kiêng phải đặt câu hỏi na bao nhiêu calo. Bài viết này của Haruco sẽ cập nhật lượng calo của quả na và hướng dẫn bạn cách thưởng thức loại quả này một cách khoa học nhất để vừa khỏe mạnh, vừa giữ vững vóc dáng thon gọn.

Na bao nhiêu calo?

Na bao nhiêu calo? Trong 100g thịt quả na có chứa khoảng 93 đến 101 calo (Theo bảng thành phần thực phẩm Việt Nam do Viện Dinh dưỡng Quốc gia biên soạn). Thông thường, một quả na cỡ vừa có trọng lượng phần thịt ăn được khoảng 150g – 200g sẽ cung cấp khoảng 140 – 200 calo. 

Đây là mức năng lượng tương đối cao so với các loại trái cây mọng nước khác như dưa hấu, bưởi, cam. Mức năng lượng này chủ yếu đến từ hàm lượng đường tự nhiên có trong quả na.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả na

Không chỉ cung cấp năng lượng, quả na chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong 100g na có chứa:

• Carbohydrate: Khoảng 25.2g (trong đó có một lượng lớn đường fructose và glucose dễ hấp thu).
• Chất xơ: 4.4g (chiếm đến 17% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể).
• Vitamin C: Khá cao, đáp ứng khoảng 34% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B6 giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.
• Khoáng chất: Kali (247mg), Magie (21mg), Canxi, Sắt, Phốt pho…
• Chất chống oxy hóa: Chứa nhiều polyphenol, carotenoid tốt cho tế bào.

Đặc biệt, quả na hoàn toàn không chứa chất béo bão hòa và cholesterol xấu. Chính vfi điều này khiến loại quả này trở thành một lựa chọn thực phẩm tự nhiên rất lành mạnh.

Đọc thêm: Quả roi bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng và cách ăn giảm cân hiệu quả

Ăn na có béo không?

Bên cạnh na bao nhiêu calo, nhiều người cũng khá lo lắng không biết ăn na có béo không. Ăn na không gây béo nếu bạn ăn với lượng vừa phải và ăn đúng cách. Theo đó, na giàu chất xơ (4.4g/100g). Chất xơ khi vào dạ dày sẽ trương nở, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn các món ăn vặt nhiều dầu mỡ khác.

Tuy nhiên, na lại chứa hàm lượng đường khá cao. Khi bạn ăn quá nhiều na (khoảng 2 – 3 quả lớn mỗi ngày) bên cạnh các bữa ăn chính, lượng đường này không được chuyển hóa hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa, dẫn đến tăng cân.

Lợi ích sức khỏe khi ăn na đúng cách

Nếu bạn biết cách ăn điều độ, quả na mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe lẫn nhan sắc. Dưới đây là những lợi ích khi ăn quả na mà bạn không nên bỏ qua:

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả na hoạt động như một chiếc chổi tự nhiên, làm sạch đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ còn là nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn, giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn.

Tăng cường sức đề kháng

Với lượng vitamin C phong phú, quả na giúp kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, từ đó nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Ăn na với lượng vừa đủ giúp bạn phòng ngừa các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng thông thường rất tốt.

Hỗ trợ tim mạch và huyết áp

Quả na chứa lượng kali và magie khá cao. Kali có tác dụng cân bằng chất lỏng, làm giãn mạch máu và kiểm soát huyết áp. Trong khi đó, magie giúp thư giãn các cơ tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Giúp làm đẹp da và chống lão hóa

Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong quả na như vitamin C, vitamin A và các hợp chất flavonoid giúp trung hòa các gốc tự do. Ăn na sẽ giúp thúc đẩy sản sinh collagen, mang lại cho bạn làn da mịn màng, giảm nếp nhăn và tươi trẻ hơn.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Nhờ lượng carbohydrate và đường tự nhiên lành mạnh, na là nguồn cấp năng lượng nhanh chóng tuyệt vời cho cơ thể khi bạn bị mệt mỏi, kiệt sức hoặc sau khi vận động thể thao cường độ cao.

Cách ăn na không lo tăng cân

Để tận hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon của quả na mà không phải lo lắng na bao nhiêu calo, bạn hãy bỏ túi ngay 5 nguyên tắc Haruco nêu dưới đây:

Kết hợp na với thực phẩm lành mạnh

Thay vì chỉ ăn mỗi na, bạn có thể cắt nhỏ na và trộn cùng sữa chua không đường, thêm một ít hạt chia hoặc hạt ngũ cốc như hạnh nhân, yến mạch. Sự kết hợp này giúp bổ sung thêm protein và chất béo tốt, làm giảm tốc độ hấp thu đường vào máu, giữ mức đường huyết ổn định và tăng cảm giác no.

Ăn lượng vừa phải

Kiểm soát khẩu phần là yếu tố quyết định. Mỗi lần ăn, bạn chỉ nên ăn 1 quả na cỡ vừa khoảng 150g – 200g và không nên ăn quá 3 quả mỗi tuần. Hãy coi na như một bữa ăn phụ lành mạnh chứ không phải món ăn ăn kèm sau một bữa chính đã quá no.

Không thêm đường hoặc sữa

Bản chất quả na chín đã rất ngọt. Do đó, khi làm sinh tố na hoặc dầm na, bạn tuyệt đối không nên cho thêm sữa đặc, đường hay kem. Việc thêm các chất tạo ngọt này sẽ làm lượng calo tăng vọt, biến một món ăn lành mạnh thành kẻ thù của vóc dáng.

Ăn vào ban ngày

Thời điểm lý tưởng nhất để ăn na là vào các bữa phụ buổi sáng (khoảng 9h – 10h) hoặc buổi chiều (khoảng 15h – 16h). Bạn hãy tránh ăn na vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì lúc này cơ thể ít vận động, lượng đường trong na sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Kết hợp vận động

Nếu lỡ ăn hơi nhiều na trong một ngày, bạn cũng không cần quá lo lắng. Hãy bù trừ bằng cách tăng cường vận động như đi bộ nhanh 30 phút, đạp xe hoặc tập một bài cardio nhẹ nhàng để đốt cháy lượng calo dư thừa vừa nạp vào.

Xem thêm: Vú sữa bao nhiêu calo? Ăn vú sữa có béo không và cách ăn tốt cho sức khỏe

Những ai nên hạn chế ăn na?

Dù bổ dưỡng nhưng quả na không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Những đối tượng cảnh báo sau đây cần đặc biệt lưu ý khi ăn na:

Người mắc tiểu đường

Do quả na có chỉ số đường huyết (GI) ở mức trung bình và chứa nhiều đường glucose, fructose dễ hấp thu, người bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường nên hạn chế ăn. Nếu muốn ăn, chỉ nên ăn khoảng 1/3 – 1/2 quả nhỏ và ăn xa bữa ăn chính.

Người đang giảm cân nghiêm ngặt

Những ai đang trong giai đoạn siết cân, theo đuổi các chế độ ăn kiêng khắt khe như Keto, Low-carb cần cân nhắc kỹ khi ăn na. Hàm lượng carbs trong na khá cao có thể dễ dàng làm phá vỡ thực đơn ăn kiêng của bạn.

Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm

Theo Đông y, quả na có tính ấm và chứa nhiều chất xơ. Những người có cơ địa dễ bị nóng trong, hay bị mụn nhọt, hoặc người đang bị đầy bụng, khó tiêu thì không nên ăn quá nhiều na cùng một lúc vì có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Cách chọn và bảo quản na tươi ngon

Để mua được những quả na ngon ngọt, nhiều thịt và bảo quản được lâu, bạn có thể áp dụng mẹo sau:

Cách chọn na:

• Na dai: Nên chọn quả có vỏ mỏng, mắt nở to, phẳng, màu trắng ngà, không bị thâm đen. Khi ấn nhẹ thấy quả có độ mềm vừa phải, cuống còn dính chặt.
• Na bở: Chọn quả có mắt to, khe mắt trắng, da phẳng, khi chín ngửi có mùi thơm đặc trưng, cầm chắc tay.
• Lưu ý cần tránh chọn những quả na có nhiều vết thâm, chảy nước hoặc có dấu hiệu bị côn trùng cắn, có giòi.

Cách bảo quản:

• Nếu na còn xanh, hãy để ở nhiệt độ phòng, có thể ủ trong thùng giấy hoặc bọc giấy báo để na chín tự nhiên. Không cho na xanh vào tủ lạnh vì sẽ làm na bị sượng và không chín được nữa.
• Khi na đã chín, bạn có thể bọc kín bằng màng bọc thực phẩm và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh từ 2 – 3 ngày.

Câu hỏi thường gặp về na bao nhiêu calo

Ngoài những thông tin về na bao nhiêu calo và cách ăn na khoa học, nhiều người vẫn còn một số thắc mắc liên quan. Dưới đây là phần giải đáp chi tiết từ Haruco mà bạn có thể tham khảo:

100g quả na bao nhiêu calo?

Trong 100g thịt quả na tươi có chứa khoảng 93 – 101 calo. Đây là mức năng lượng ở tầm trung bình cao so với mặt bằng chung của các loại trái cây nhiệt đới, do na sở hữu lượng đường tự nhiên tương đối lớn.

100g mãng cầu ta bao nhiêu calo?

Mãng cầu ta chính là tên gọi phổ biến của quả na ở khu vực miền Nam. Do đó, hàm lượng dinh dưỡng và năng lượng của chúng là tương đương nhau. 100g mãng cầu ta sẽ cung cấp cho cơ thể từ 93 đến 101 calo.

1 trái mãng cầu bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 trái mãng cầu phụ thuộc hoàn toàn vào kích thước của quả đó:

• Quả nhỏ (150g – 200g): Cung cấp khoảng 93 – 120 calo.
• Quả vừa (250g – 300g): Cung cấp khoảng 150 – 180 calo.
• Quả lớn (trên 350g): Có thể chứa tới 200 – 250 calo (tương đương năng lượng của một bát cơm trắng).

1kg na bao nhiêu calo?

1kg na nguyên quả sau khi đã trừ đi trọng lượng của vỏ và hạt (thường chiếm khoảng 30% – 40% trọng lượng tổng) thì phần thịt quả ăn được sẽ rơi vào khoảng 600g – 700g. Như vậy, 1kg na sẽ cung cấp khoảng 560 – 700 calo. 

100g mãng cầu gai bao nhiêu calo?

Mãng cầu gai có hàm lượng calo thấp hơn so với mãng cầu ta. Trung bình, trong 100g mãng cầu gai chỉ chứa khoảng 66 calo. Do loại quả này có vị chua ngọt hài hòa, mọng nước và ít đường hơn nên đây là một gợi ý thay thế tuyệt vời cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân.

1 quả na bao nhiêu gam?

• Trọng lượng của một quả na trên thị trường hiện nay rất đa dạng. Na truyền thống nặng khoảng 150g – 300g/quả. Trong khi đó, na Thái có kích thước rất lớn, mỗi quả có thể nặng từ 500g đến gần 1kg. 

Trên đây là thông tin giải đáp từ Haruco về na bao nhiêu calo và liệu ăn na có gây tăng cân hay không. Dù là loại trái cây giàu dinh dưỡng và thơm ngon, na vẫn chứa lượng đường tự nhiên khá cao nên cần ăn với khẩu phần hợp lý. Thay vì kiêng hoàn toàn, bạn có thể thưởng thức na đúng thời điểm và cân đối trong tổng chế độ ăn hằng ngày.

Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống

• Website: http://localhost:8006/
• Fanpage: https://www.facebook.com/haruco.official/
• Hotline: 0589533456
• Email: hotro.haruco@gmail.com
• Địa chỉ: Tòa SHG, 8 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội