Làm sao để không bị thoát vị đĩa đệm? Những điều bạn cần biết

Làm sao để không bị thoát vị đĩa đệm? Đây là thắc mắc của rất nhiều người, nhất là dân văn phòng, công nhân và người trung niên. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về cách bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ mắc bệnh này, hãy tham khảo ngay những giải pháp hiệu quả và dễ áp dụng ở bài viết dưới đây.

1. Những đối tượng dễ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

– Việc ngồi làm việc trước máy tính hàng giờ đồng hồ, ít vận động và thường xuyên sai tư thế sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống. Điều này khiến các đĩa đệm dễ bị tổn thương, lâu ngày dẫn đến thoát vị.

– Những người thường xuyên phải bưng bê, mang vác nặng sai tư thế hoặc làm việc quá sức rất dễ bị tổn thương cột sống và đĩa đệm. Áp lực đè nén lâu ngày khiến nhân nhầy đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí ban đầu, chèn ép dây thần kinh.

– Khi tuổi càng cao, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu thoái hóa, trong đó có hệ thống xương khớp và đĩa đệm. Đĩa đệm bị mất nước, giảm đàn hồi và dễ bị thoát vị dù chỉ với những tác động nhẹ.

– Cân nặng dư thừa gây áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Tình trạng này kéo dài dễ làm đĩa đệm bị chèn ép, suy yếu và dẫn đến thoát vị.

– Những ai từng gặp tai nạn hoặc chấn thương vùng lưng, cổ… nếu không điều trị đúng cách và triệt để, về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

– Lối sống ít vận động khiến cơ bắp yếu dần, cột sống không được hỗ trợ tốt, dẫn đến tình trạng đĩa đệm dễ bị lệch, thoát vị khi có tác động.

2. Làm sao để không bị thoát vị đĩa đệm?

Thoát vị đĩa đệm là nỗi lo của rất nhiều người, đặc biệt với nhân viên văn phòng, công nhân lao động nặng và người lớn tuổi. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc cột sống đúng cách và duy trì thói quen sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa được căn bệnh này. Dưới đây là những cách giúp giảm thiểu nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm:

Ngồi làm việc với tư thế thẳng lưng và đúng chuẩn

Khi ngồi, hãy luôn giữ thẳng lưng, vai thả lỏng, tránh gù lưng hay cúi đầu quá thấp. Nếu phải làm việc với máy tính trong nhiều giờ, bạn nên:

– Đặt màn hình trước mặt với độ cao ngang tầm nhìn để tránh căng cổ.

– Ngồi thẳng lưng, có tựa lưng phía sau.

– Cứ mỗi 30 – 45 phút đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc xoay người nhẹ để giảm áp lực lên cột sống.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì khiến cột sống chịu thêm áp lực lớn, đặc biệt là khu vực cột sống thắt lưng. Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao không chỉ giúp vóc dáng cân đối mà còn hạn chế được nguy cơ tổn thương đĩa đệm và các bệnh xương khớp khác.

Tập thể dục đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để phòng tránh thoát vị đĩa đệm. Các bộ môn như yoga, bơi lội, thái cực quyền, đi bộ nhẹ nhàng… không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai cho hệ cơ xương khớp mà còn giảm áp lực lên cột sống. Đặc biệt, khi cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh sẽ giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn, hạn chế nguy cơ chấn thương và thoát vị.

Hạn chế khiêng hoặc nhấc đồ vật có trọng lượng lớn

Mang vác hoặc nâng vật nặng sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tổn thương cột sống và dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Khi cần bê vác vật nặng, hãy:

– Giữ lưng thẳng, gập gối để hạ thấp người.

– Giữ vật nặng sát người để giảm áp lực cho lưng.

– Tuyệt đối không vặn xoắn người hoặc cúi gập lưng khi khuân vác.

Hạn chế bê vác vật quá khả năng và luôn tuân thủ tư thế an toàn trong lao động sẽ giúp bảo vệ cột sống hiệu quả, đặc biệt với người làm việc nặng nhọc và nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều.

Ăn uống cân đối, đầy đủ dinh dưỡng theo chế độ khoa học

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa thoát vị đĩa đệm. Hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh và các loại hạt… giúp xương chắc khỏe, duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm và hạn chế nguy cơ thoái hóa sớm.

Hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và các loại chất kích thích

Các chất kích thích có trong thuốc lá và rượu bia làm giảm lượng oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng đĩa đệm, khiến chúng nhanh chóng mất độ đàn hồi và thoái hóa. Hạn chế tối đa hoặc ngừng sử dụng những chất này là cách bảo vệ cột sống đơn giản mà hiệu quả.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần giúp bạn sớm phát hiện các vấn đề về cột sống và đĩa đệm, kịp thời can thiệp và điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng phù hợp, tránh để bệnh tiến triển nặng.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Khi bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì?

3.  Những dấu hiệu cảnh thoát vị đĩa đệm

– Đau nhức vùng lưng, cổ hoặc thắt lưng: Cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội, có thể lan xuống mông, chân (nếu thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng) hoặc xuống vai, cánh tay (nếu ở vùng cổ).

– Tê bì, châm chích chân tay: Khi đĩa đệm chèn ép vào rễ thần kinh, người bệnh thường có cảm giác tê ran, như kiến bò hoặc châm chích ở chân, tay hoặc vùng mông.

– Yếu cơ, vận động kém linh hoạt: Cảm giác yếu chân tay, khó nâng đồ vật, đi lại chậm chạp, kém linh hoạt… là dấu hiệu cho thấy rễ thần kinh đã bị chèn ép mạnh.

– Đau tăng khi vận động: Các cơn đau thường tăng nặng khi cúi người, đứng lâu, ngồi nhiều hoặc khuân vác nặng. Khi nghỉ ngơi, đau có thể giảm bớt nhưng không hết hẳn.

– Hạn chế cử động vùng lưng, cổ: Người bệnh có thể gặp khó khăn khi cúi, ngửa, xoay cổ hoặc lưng do cảm giác đau cứng và khó chịu.

– Trong trường hợp nặng: Có thể xuất hiện rối loạn tiểu tiện, đại tiện hoặc liệt chi, lúc này cần phẫu thuật cấp cứu kịp thời để tránh tổn thương thần kinh vĩnh viễn.

Qua bài viết Haruco giới thiệu, bạn đã biết làm sao để không bị thoát vị đĩa đệm rồi phải không? Việc chủ động điều chỉnh tư thế, luyện tập thể dục đều đặn và chăm sóc cột sống ngay từ bây giờ chính là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy áp dụng từng thói quen từ hôm nay, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực rõ rệt.